Berdiri dari Kursi Sempit dengan Kabel

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Pasang kabel rendah pada mesin kabel dan letakkan bangku di belakang Anda.
2. Berdiri di depan bangku dengan kaki selebar bahu, menghadap menjauh dari mesin.
3. Pegang pegangan kabel dengan kedua tangan pada tingkat pinggang.
4. Duduk perlahan-lahan ke bangku, dengan menahan berat badan pada tumit.
5. Dorong melalui tumit untuk berdiri, memperpanjang pinggul ke depan dan menekan otot pantat saat berada di posisi puncak.
6. Turunkan diri perlahan ke posisi duduk dan ulangi sesuai jumlah pengulangan yang diinginkan.

Detail

Utama

Bokong50%

Paha Depan25%

Sekunder

Betis25%

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan