Curl Bisep dengan Kabel (SZ-bar)

Saran ahli

Hindari mengayunkan tubuh Anda; gunakan gerakan terkendali untuk melibatkan penuh biceps tanpa momentum.

Lampirkan bar SZ ke puli rendah dan pegang dengan cengkeraman lebar bahu.
Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu dan siku dekat dengan tubuh.
Keritingkan bar sambil menjaga lengan atas tetap diam, menghembuskan napas saat mengangkat beban.
Tahan kontraksi sebentar di puncak, kemudian perlahan turunkan beban kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Utama

Bisep70%

Sekunder

Lengan Bawah30%

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan