Tarikan Lebar dengan Cable Pegangan Netral (V2)

Saran Ahli

Fokuslah pada menarik dengan siku Anda dan menekan bagian lats Anda di bagian bawah gerakan untuk melibatkan lats secara maksimal.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Pasang pegangan cengkeram lebar ke mesin kabel dan duduk, sesuaikan bantalan lutut untuk pas.
Pegang pegangan dengan cengkeram netral dan luruskan sepenuhnya tangan Anda.
Tarik pegangan ke arah dada atas Anda, tarik bahu Anda ke belakang.
Berhenti sejenak dan tekan bagian lats Anda di bagian bawah gerakan.
Kembali perlahan ke posisi awal dengan lengan lurus sepenuhnya.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Tarikan Lebar dengan Cable Pegangan Netral (V2) di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Tarikan Lebar dengan Cable Pegangan Netral (V2) terutama menargetkan Lats, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lats100%

Peralatan

Kabel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Tarikan Lebar dengan Cable Pegangan Netral (V2)?

Tarikan Lebar dengan Cable Pegangan Netral (V2) terutama menargetkan Lats. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tarikan Lebar dengan Cable Pegangan Netral (V2)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Tarikan Lebar dengan Cable Pegangan Netral (V2) cocok untuk pemula?

Tarikan Lebar dengan Cable Pegangan Netral (V2) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.