Curl Overhead Duduk dengan Kabel (SZ-bar)
Saran Ahli
Pastikan siku Anda mengarah ke depan dan tetap diam untuk efektif menargetkan otot biceps.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di bangku dengan mesin kabel di belakang Anda dan pasang bar SZ ke puli rendah.
- Pegang bar SZ dengan telapak tangan menghadap ke depan dan tangan Anda berjarak selebar bahu.
- Lakukan curl bar menuju kepala dengan membengkokkan siku Anda.
- Perlahan-lahan luruskan tangan Anda untuk menurunkan bar kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Curl Overhead Duduk dengan Kabel (SZ-bar) di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Curl Overhead Duduk dengan Kabel (SZ-bar) terutama menargetkan Biceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Biceps100%
Peralatan
Kabel
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Curl Overhead Duduk dengan Kabel (SZ-bar)?
Curl Overhead Duduk dengan Kabel (SZ-bar) terutama menargetkan Biceps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Curl Overhead Duduk dengan Kabel (SZ-bar)?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Curl Overhead Duduk dengan Kabel (SZ-bar) cocok untuk pemula?
Curl Overhead Duduk dengan Kabel (SZ-bar) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
