Reverse Fly Crossover dengan Kabel
Saran ahli
Pastikan siku Anda sedikit ditekuk sepanjang gerakan dan fokus pada penggunaan deltoid belakang Anda untuk melakukan fly.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di tengah stasiun crossover kabel dengan katrol diatur pada posisi tertinggi.
- Pegang katrol kiri dengan tangan kanan Anda dan katrol kanan dengan tangan kiri Anda, saling bersilangan di depan Anda.
- Dengan sedikit tekukan di siku, buka tangan Anda ke samping, memeras tulang belikat Anda bersama-sama.
- Perlahan-lahan kembalikan tangan Anda ke posisi bersilangan di depan Anda.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bahu70%
Sekunder
Trapesium30%
Peralatan
Kabel
Jenis latihan
Kekuatan
