Tekan Dada Berdiri dengan Kabel
Saran ahli
Pastikan siku Anda sedikit terlipat dan hindari menguncinya di akhir tekanan untuk menjaga ketegangan pada otot dada.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di tengah mesin kabel dengan kedua katrol diatur pada ketinggian dada.
- Pegang pegangan dengan telapak tangan menghadap ke bawah dan langkah maju dengan posisi kaki yang tidak sejajar.
- Tekan pegangan ke depan dan bersama-sama, memeras dada Anda di akhir gerakan.
- Kembali perlahan ke posisi awal dengan kontrol.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Kabel
Jenis latihan
Kekuatan
