Lateral Raise Kabel Satu Tangan

Saran ahli

Kendalikan gerakan baik saat mengangkat maupun menurunkan untuk menjaga ketegangan konstan pada otot bahu.

Pasang pegangan tunggal ke kabel pole rendah dan pilih berat yang sesuai.
Berdiri dengan sisi tubuh menghadap mesin kabel, kaki selebar bahu.
Pegang pegangan dengan tangan yang paling jauh dari mesin, telapak tangan menghadap ke dalam.
Dengan lengan lurus, angkat ke samping hingga sejajar dengan bahu.
Berhenti sejenak di posisi puncak, lalu perlahan turunkan kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti sisi.

Utama

Bahu80%

Sekunder

Otot Perut20%

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan