Lateral Raise Kabel Satu Tangan
Saran ahli
Kendalikan gerakan baik saat mengangkat maupun menurunkan untuk menjaga ketegangan konstan pada otot bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pasang pegangan tunggal ke kabel pole rendah dan pilih berat yang sesuai.
- Berdiri dengan sisi tubuh menghadap mesin kabel, kaki selebar bahu.
- Pegang pegangan dengan tangan yang paling jauh dari mesin, telapak tangan menghadap ke dalam.
- Dengan lengan lurus, angkat ke samping hingga sejajar dengan bahu.
- Berhenti sejenak di posisi puncak, lalu perlahan turunkan kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti sisi.
Lacak Lateral Raise Kabel Satu Tangan di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Lateral Raise Kabel Satu Tangan terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu80%
Sekunder
Otot perut20%
Peralatan
Kabel
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Apa yang dikerjakan Lateral Raise Kabel Satu Tangan?
Latihan ini langsung menargetkan bahu Anda, dengan aktivasi sekunder pada otot perut Anda. Ini adalah salah satu latihan bahu yang paling populer di gym dan menggunakan kabel.
Apa kesalahan yang paling umum dengan Lateral Raise Kabel Satu Tangan?
Kesalahan terbesar adalah mengangkat trapesium Anda ke atas daripada mendorong gerakan dari otot bahu Anda. Perlambat, fokuslah pada merasakan bahu bekerja melalui rentang gerak yang penuh, dan gunakan beban atau tingkat kesulitan yang bisa Anda kendalikan.
Berapa banyak set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lateral Raise Kabel Satu Tangan?
Mulailah dengan 3 set 10 hingga 15 repetisi. Jika latihan ini bekerja pada satu sisi sekaligus, lakukan 10 hingga 15 repetisi per sisi. Istirahat 30 hingga 60 detik di antara set. Pilih beban yang membuat 2 hingga 3 repetisi terakhir terasa menantang tetapi masih bisa dilakukan dengan form yang baik. Catat set Anda di aplikasi FitAI untuk memastikan Anda berkembang seiring waktu.
Apa yang bisa saya lakukan sebagai pengganti Lateral Raise Kabel Satu Tangan jika saya tidak memiliki kabel?
Anda dapat mengganti dengan resistance band yang diikat ke bingkai pintu atau objek yang kokoh dan tetap menargetkan bahu Anda secara efektif. Kuncinya adalah menjaga pola gerakan dan rentang gerak yang sama. Sumber resistensi kurang penting daripada cara Anda mengendalikan gerakan.
