Curl Biceps Satu Tangan dengan Kabel (V2)

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Pasang pegangan tunggal ke mesin kabel puli rendah.
2. Berdiri menghadap mesin dengan kaki selebar bahu.
3. Pegang pegangan dengan satu tangan dengan cengkeraman bawah (telapak tangan menghadap ke atas).
4. Pastikan siku Anda dekat dengan tubuh dan tekuk pegangan ke arah bahu.
5. Tekan otot bicep Anda di bagian atas gerakan, kemudian perlahan turunkan pegangan kembali ke posisi awal.
6. Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti tangan.

Detail

Utama

Bisep80%

Sekunder

Lengan Bawah20%

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan