Curl Konsentrasi Satu Tangan Duduk dengan Kabel
Saran ahli
Pastikan lengan atas Anda tetap diam dan siku dekat dengan tubuh untuk mengisolasi otot biceps secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di bangku dengan kabel pulley posisi rendah.
- Pegang pegangan dengan satu tangan dengan pegangan supinasi (telapak tangan menghadap ke atas).
- Letakkan siku lengan kerja Anda menempel pada paha bagian dalam untuk stabilitas.
- Keritingkan pegangan ke arah bahu Anda, menjaga lengan atas Anda tetap diam.
- Perlahan-lahan turunkan pegangan kembali ke posisi awal.
- Selesaikan jumlah repetisi yang diinginkan sebelum beralih tangan.
Detail
Utama
Bisep100%
Peralatan
Kabel
Jenis latihan
Kekuatan
