Row Menunduk dengan Kabel
Saran Ahli
Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan punggung lurus sepanjang latihan untuk melindungi bagian bawah punggung dan memastikan keterlibatan yang tepat dari otot lats.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri menghadap mesin kabel dengan kabel diatur pada posisi terendah.
- Tekuk pinggul dan lutut, menjaga punggung lurus, untuk mengambil posisi membungkuk.
- Pegang pegangan kabel dengan kedua tangan dan tarik ke arah pinggang.
- Tekan bahu Anda bersama-sama di bagian atas gerakan.
- Perlahan-lahan luruskan tangan Anda kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Row Menunduk dengan Kabel di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Row Menunduk dengan Kabel terutama menargetkan Lats, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Lats100%
Peralatan
Kabel
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Menengah3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Row Menunduk dengan Kabel?
Row Menunduk dengan Kabel terutama menargetkan Lats. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Row Menunduk dengan Kabel?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Row Menunduk dengan Kabel cocok untuk pemula?
Row Menunduk dengan Kabel dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula sebaiknya membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
