Lat Pulldown Lateral Crossover dengan Kabel

Saran Ahli

Jaga tubuh Anda tetap diam dan tarik dengan otot punggung bagian atas daripada lengan Anda untuk memaksimalkan keterlibatan punggung atas.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri di tengah stasiun persilangan kabel dengan katrol diatur di atas kepala Anda.
Pegang setiap pegangan dengan tangan berlawanan (tangan kanan menggenggam katrol kiri dan sebaliknya).
Dengan sedikit tekukan pada siku, tarik pegangan ke bawah dan melintasi tubuh Anda ke tingkat pinggul.
Perlahan kembalikan pegangan ke posisi awal dengan kontrol.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Lat Pulldown Lateral Crossover dengan Kabel di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Lat Pulldown Lateral Crossover dengan Kabel terutama menargetkan Lats, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lats60%

Sekunder

Biceps20%

Lengan Bawah5%

Bahu10%

Traps5%

Peralatan

Kabel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Lat Pulldown Lateral Crossover dengan Kabel?

Lat Pulldown Lateral Crossover dengan Kabel terutama menargetkan Lats. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biceps, Lengan Bawah, Bahu, Traps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lat Pulldown Lateral Crossover dengan Kabel?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Lat Pulldown Lateral Crossover dengan Kabel cocok untuk pemula?

Lat Pulldown Lateral Crossover dengan Kabel dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.