Curl di Atas Kepala Duduk dengan Kabel
Saran Ahli
Fokuslah untuk menjaga siku Anda menghadap ke depan untuk memaksimalkan keterlibatan bicep.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di bangku dengan mesin kabel di belakang Anda, dengan katrol diatur pada posisi tertinggi.
- Meraih ke belakang dan pegang pegangan dengan kedua tangan, telapak tangan menghadap ke depan.
- Dengan menjaga siku Anda tetap diam, keritinglah pegangan menuju telinga Anda.
- Perlahan-lahan luruskan tangan Anda kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Curl di Atas Kepala Duduk dengan Kabel di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Curl di Atas Kepala Duduk dengan Kabel terutama menargetkan Biceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Biceps100%
Peralatan
Kabel
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Curl di Atas Kepala Duduk dengan Kabel?
Curl di Atas Kepala Duduk dengan Kabel terutama menargetkan Biceps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Curl di Atas Kepala Duduk dengan Kabel?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Curl di Atas Kepala Duduk dengan Kabel cocok untuk pemula?
Curl di Atas Kepala Duduk dengan Kabel dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
