Step-up Dominan Glute dengan Kabel
Saran ahli
Fokuskan pada mendorong melalui tumit kaki yang melangkah untuk mengaktifkan sepenuhnya otot pantat dan paha belakang.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pasang manset pergelangan kaki ke puli rendah dan ke pergelangan kaki Anda.
- Berdiri menghadap menjauh dari mesin dengan sebuah langkah di depan Anda.
- Langkah ke atas platform dengan kaki yang terikat, mengencangkan otot pantat Anda di puncaknya.
- Turun dengan kendali dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti kaki.
Detail
Utama
Bokong50%
Paha Depan40%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Kabel
Jenis latihan
Kekuatan
