Lateral Bent-Over Kabel Satu Tangan

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Atur kabel ke posisi terendah dan pilih berat yang sesuai.
2. Berdiri dengan kaki selebar bahu dan sedikit tekuk lutut.
3. Miringkan tubuh ke depan di pinggang hingga tubuh hampir sejajar dengan lantai.
4. Pegang pegangan kabel dengan satu tangan dan biarkan menggantung lurus ke bawah.
5. Dengan sedikit tekuk siku, angkat lengan ke samping hingga sejajar dengan lantai.
6. Perlahan turunkan pegangan kembali ke posisi awal.
7. Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti tangan.

Detail

Utama

Dada40%

Sekunder

Bahu20%

Lat20%

Trapesium20%

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan