Front Raise Kabel Satu Tangan
Saran ahli
Pastikan inti tubuhmu tegang dan hindari menggunakan momentum tubuh untuk mengangkat beban. Fokus pada mengisolasi otot bahu dengan mengangkat lengan dengan kontrol dan menurunkannya secara perlahan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Lampirkan pegangan tunggal ke mesin kabel puli rendah.
- Berdiri dengan samping tubuh menghadap mesin, kaki selebar bahu.
- Genggam pegangan dengan tangan yang paling dekat dengan mesin, telapak tangan menghadap ke bawah.
- Dengan menjaga tubuh tetap diam, angkat pegangan lurus ke depanmu sampai sejajar dengan bahu.
- Berhentilah sejenak di puncak gerakan, lalu perlahan turunkan pegangan kembali ke posisi awal.
- Selesaikan semua pengulangan di satu sisi sebelum beralih ke lengan lain.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bahu60%
Sekunder
Dada20%
Otot Perut20%
Peralatan
Kabel
Jenis latihan
Kekuatan
