Deadlift Kaki Lurus dari Stepbox dengan Kabel

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri di atas kotak langkah dengan kaki selebar pinggul, menghadap mesin kabel.
2. Pasang batang lurus ke kabel rendah dan pegang dengan pegangan atas.
3. Engselkan pinggul Anda dan turunkan batang sambil menjaga kaki lurus namun tidak dikunci.
4. Turunkan batang hingga Anda merasakan regangan pada otot hamstring, dengan mempertahankan punggung lurus.
5. Kontraksikan otot pantat dan hamstring untuk kembali ke posisi awal.
6. Ulangi sesuai jumlah pengulangan yang diinginkan.

Detail

Utama

Lat33%

Bokong33%

Sekunder

Hamstring34%

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan