Angkat Berdiri dengan Kabel
Saran ahli
Pastikan gerakan Anda terkendali dan disengaja, fokus pada melibatkan inti tubuh dan otot bahu sepanjang latihan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pasang pegangan ke kabel rendah dan pilih berat.
- Berdiri dengan sisi tubuh menghadap mesin kabel, kaki selebar bahu.
- Genggam pegangan dengan tangan yang paling jauh dari mesin, luruskan lengan Anda.
- Dengan inti tubuh terlibat, angkat lengan Anda secara diagonal melintasi tubuh hingga sepenuhnya lurus di atas bahu yang berlawanan.
- Perlahan turunkan pegangan kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum pindah ke sisi lain.
Detail
Utama
Otot Perut50%
Sekunder
Bahu25%
Lat25%
Peralatan
Kabel
Jenis latihan
Kekuatan
