Angkat Sisi Satu Tangan Menunduk dengan Kabel

Saran ahli

Fokuslah pada mengisolasi otot bahu dengan menghindari momentum dan menggunakan gerakan terkendali.

Berdiri tegak tegak di samping mesin kabel dengan pegangan pada posisi terendah.
Miringkan tubuh ke depan di pinggang, menjaga punggung lurus dan inti terlibat.
Pegang pegangan kabel dengan tangan yang paling jauh dari mesin.
Angkat lengan ke samping hingga sejajar dengan lantai, dengan menjaga siku sedikit ditekuk.
Turunkan pegangan kembali ke posisi awal dengan kontrol.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum pindah ke sisi lain.

Utama

Bahu70%

Sekunder

Trapesium30%

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan