Angkatan Depan Satu Tangan Pegangan Netral dengan Kabel

Saran ahli

Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan hindari menggunakan momentum untuk mengangkat beban; gerakan harus dilakukan secara perlahan dan terkendali.

Berdiri menghadap mesin kabel dengan pegangan terpasang pada pengaturan terendah.
Pegang pegangan dengan cengkeraman netral (telapak tangan menghadap ke dalam) dan berdiri tegak dengan sedikit tekukan pada lutut.
Dengan lengan lurus, angkat pegangan ke depan Anda hingga sejajar dengan bahu.
Perlahan-lahan turunkan pegangan kembali ke posisi awal.
Selesaikan jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke lengan yang lain.

Utama

Bahu100%

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan