Putar dengan Kabel
Saran Ahli
Pertahankan inti yang kencang sepanjang latihan untuk memaksimalkan keterlibatan otot oblik.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Lampirkan pegangan tunggal ke mesin kabel pada tingkat tengah-torso.
- Berdiri menyamping ke mesin kabel, kaki selebar bahu.
- Pegang pegangan dengan kedua tangan dan luruskan lengan Anda.
- Putar tubuh Anda menjauh dari mesin, dengan tetap luruskan tangan Anda.
- Kembali ke posisi awal dengan gerakan yang terkendali.
Catat Putar dengan Kabel di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Putar dengan Kabel terutama menargetkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Perut70%
Sekunder
Paha Depan30%
Peralatan
Kabel
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Putar dengan Kabel?
Putar dengan Kabel terutama menargetkan Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Paha Depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Putar dengan Kabel?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Putar dengan Kabel cocok untuk pemula?
Putar dengan Kabel dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
