Extension Pullover Kabel Berbaring (Tali)

Saran Ahli

Fokuslah untuk menjaga pinggul dan bagian bawah punggung tetap di atas bangku untuk mencegah lengkungan dan memastikan otot lats terlibat sepenuhnya selama gerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Pasang pegangan tali ke puli rendah dari stasiun kabel.
Berbaring di atas bangku dengan kepala menghadap puli, menggenggam tali dengan kedua tangan.
Mulailah dengan lengan lurus di atas dada, memegang tali dengan pegangan netral.
Dengan menjaga lengan lurus, bawa tali di atas kepala dalam lengkungan hingga tangan Anda dekat dengan lantai.
Tarik tali kembali ke posisi awal sambil meremas otot lats Anda.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Extension Pullover Kabel Berbaring (Tali) di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Extension Pullover Kabel Berbaring (Tali) terutama menargetkan Lats, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lats50%

Sekunder

Traps15%

Dada15%

Bahu10%

Trisep10%

Peralatan

Kabel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Extension Pullover Kabel Berbaring (Tali)?

Extension Pullover Kabel Berbaring (Tali) terutama menargetkan Lats. Otot sekunder yang terlibat termasuk Traps, Dada, Bahu, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Extension Pullover Kabel Berbaring (Tali)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Extension Pullover Kabel Berbaring (Tali) cocok untuk pemula?

Extension Pullover Kabel Berbaring (Tali) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.