Fly Kabel pada Bola Stabilitas dengan Sudut Miring

Saran Ahli

Aktifkan inti tubuh untuk menjaga keseimbangan pada bola stabilitas. Lakukan gerakan fly dengan tempo yang terkontrol, fokus pada peregangan dan kontraksi otot dada.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Atur puli ke posisi rendah dan letakkan bola stabilitas di antara mereka.
Duduk di atas bola dan jalan ke depan, berguling ke bawah sampai bagian atas punggung Anda didukung oleh bola, pinggul terangkat.
Dengan sedikit tekukan pada siku Anda, pegang pegangan dengan telapak tangan saling menghadap.
Buka lengan Anda ke samping, menjaga tekukan pada siku Anda konsisten.
Sempitkan dada Anda untuk membawa pegangan kembali bersama di atas dada Anda.
Kendalikan gerakan saat Anda kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.

Catat Fly Kabel pada Bola Stabilitas dengan Sudut Miring di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Fly Kabel pada Bola Stabilitas dengan Sudut Miring terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Dada60%

Sekunder

Biceps20%

Bahu20%

Peralatan

Kabel

Bola Stabilitas

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Fly Kabel pada Bola Stabilitas dengan Sudut Miring?

Fly Kabel pada Bola Stabilitas dengan Sudut Miring terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biceps, Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Fly Kabel pada Bola Stabilitas dengan Sudut Miring?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Fly Kabel pada Bola Stabilitas dengan Sudut Miring cocok untuk pemula?

Fly Kabel pada Bola Stabilitas dengan Sudut Miring dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.