Pulldown Lateral dengan Kabel (V-bar)

Saran Ahli

Fokuslah untuk menarik bar ke bawah dengan otot punggung dan minimalisir keterlibatan otot biceps dengan menjaga pergelangan tangan tetap netral.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Pasang V-bar ke pulley tinggi dari stasiun kabel.
Pegang V-bar dengan telapak tangan saling menghadap dan duduk, pastikan paha Anda terkunci di bawah pelindung.
Sedikit miringkan tubuh ke belakang dan tarik bar ke arah dada bagian atas.
Tekan bahu Anda bersama-sama di bagian bawah gerakan.
Perlahan kembalikan bar ke posisi awal, luruskan tangan sepenuhnya.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Pulldown Lateral dengan Kabel (V-bar) di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Pulldown Lateral dengan Kabel (V-bar) terutama menargetkan Lats, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lats30%

Sekunder

Biceps15%

Lengan Bawah15%

Bahu15%

Dada15%

Traps10%

Peralatan

Kabel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Pulldown Lateral dengan Kabel (V-bar)?

Pulldown Lateral dengan Kabel (V-bar) terutama menargetkan Lats. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biceps, Lengan Bawah, Bahu, Dada, Traps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pulldown Lateral dengan Kabel (V-bar)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Pulldown Lateral dengan Kabel (V-bar) cocok untuk pemula?

Ya, Pulldown Lateral dengan Kabel (V-bar) dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.