Ekstensi Kaki Duduk dengan Kabel

Saran ahli

Kendalikan gerakan sepanjang rentang gerak, terutama saat menurun, untuk menjaga tegangan konstan pada otot paha.

Duduk di mesin ekstensi kaki dan sesuaikan bantalan sehingga berada di bagian kaki bawah Anda, tepat di atas kaki Anda.
Pegang pegangan samping untuk stabilitas.
Luruskan kaki Anda di lutut untuk mengangkat beban.
Tahan kontraksi di atas sebentar.
Perlahan turunkan beban kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Utama

Paha Depan50%

Hamstring50%

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan