Ekstensi Kaki Duduk dengan Kabel
Saran Ahli
Kendalikan gerakan sepanjang rentang gerak, terutama saat menurun, untuk menjaga tegangan konstan pada otot paha.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di mesin ekstensi kaki dan sesuaikan bantalan sehingga berada di bagian kaki bawah Anda, tepat di atas kaki Anda.
- Pegang pegangan samping untuk stabilitas.
- Luruskan kaki Anda di lutut untuk mengangkat beban.
- Tahan kontraksi di atas sebentar.
- Perlahan turunkan beban kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Ekstensi Kaki Duduk dengan Kabel di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Ekstensi Kaki Duduk dengan Kabel terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha Depan50%
Hamstring50%
Peralatan
Kabel
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Ekstensi Kaki Duduk dengan Kabel?
Ekstensi Kaki Duduk dengan Kabel terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Ekstensi Kaki Duduk dengan Kabel?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Ekstensi Kaki Duduk dengan Kabel cocok untuk pemula?
Ya, Ekstensi Kaki Duduk dengan Kabel dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
