Twist dengan Kabel (bawah-atas)
Saran Ahli
Jaga gerakan terkendali dan disengaja untuk memaksimalkan keterlibatan inti tubuh dan menghindari menggunakan momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Pasang pegangan ke katrol rendah dan berdiri dengan sisi tubuh menghadap mesin.
- Pegang pegangan dengan kedua tangan dan luruskan lengan Anda.
- Putar tubuh Anda ke atas dan melintasi tubuh Anda, berputar di atas kaki Anda.
- Perlahan kembali ke posisi awal sambil mempertahankan ketegangan pada kabel.
- Selesaikan semua repetisi di satu sisi sebelum beralih ke sisi lain.
Catat Twist dengan Kabel (bawah-atas) di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Twist dengan Kabel (bawah-atas) terutama menargetkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Perut60%
Sekunder
Paha Depan20%
Glutes20%
Peralatan
Kabel
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Twist dengan Kabel (bawah-atas)?
Twist dengan Kabel (bawah-atas) terutama menargetkan Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Paha Depan, Glutes. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Twist dengan Kabel (bawah-atas)?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Twist dengan Kabel (bawah-atas) cocok untuk pemula?
Ya, Twist dengan Kabel (bawah-atas) dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
