Overhead Triceps Extension Kabel (Tali)
Saran ahli
Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan hindari melengkungkan punggung untuk melindungi tulang belakang Anda dan fokus pada pekerjaan trisep Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pasang tali ke pole tinggi dan pilih berat yang sesuai.
- Pegang tali dengan kedua tangan dan menghadap menjauh dari mesin.
- Sedikit miring ke depan, tekuk siku Anda, dan luruskan tangan di atas kepala.
- Dengan menjaga siku tetap di tempat, dorong tali ke bawah hingga lengan Anda sepenuhnya lurus.
- Perlahan kembali ke posisi awal, biarkan siku Anda tekuk.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Overhead Triceps Extension Kabel (Tali) di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Overhead Triceps Extension Kabel (Tali) terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trisep100%
Peralatan
Kabel
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Apa yang dikerjakan oleh Overhead Triceps Extension Kabel (Tali)?
Latihan ini secara langsung menargetkan trisep Anda melalui gerakan isolasi yang terfokus. Ini adalah salah satu latihan trisep yang paling populer di gym dan menggunakan kabel.
Apa kesalahan yang paling umum dengan Overhead Triceps Extension Kabel (Tali)?
Kesalahan terbesar adalah mengangkat siku Anda ke luar alih-alih menjaganya tetap dekat dengan tubuh. Perlambat, fokuslah pada merasakan kerja trisep sepanjang jangkauan gerakan, dan gunakan beban atau tingkat kesulitan yang benar-benar dapat Anda kendalikan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Overhead Triceps Extension Kabel (Tali)?
Mulailah dengan 3 set dari 10 hingga 15 repetisi. Jika latihan ini bekerja satu sisi pada satu waktu, lakukan 10 hingga 15 repetisi per sisi. Istirahatlah 30 hingga 60 detik antar set. Pilih beban yang membuat 2 hingga 3 repetisi terakhir terasa menantang tetapi bisa dilakukan dengan teknik yang baik. Catat set Anda di aplikasi FitAI untuk memastikan Anda berkembang seiring waktu.
Apa yang bisa saya lakukan sebagai pengganti Overhead Triceps Extension Kabel (Tali) jika saya tidak memiliki kabel?
Anda dapat menggantinya dengan resistance band yang dipasang pada bingkai pintu atau objek kokoh dan tetap menargetkan trisep Anda dengan efektif. Kuncinya adalah menjaga pola gerakan dan jangkauan gerakan yang sama. Sumber resistensi kurang penting daripada bagaimana Anda mengontrol gerakan.
