Crossover Dada Atas dengan Kabel

Saran Ahli

Fokuslah untuk menekan otot dada saat Anda menggerakkan kabel bersama dan pertahankan sedikit tekukan pada siku selama gerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri di tengah mesin kabel dengan kedua katrol diatur ke posisi tertinggi.
Pegang pegangan dengan telapak tangan menghadap ke bawah dan langkah maju dengan posisi kaki yang tidak sejajar.
Satukan tangan di depan dada, dengan satu tangan menutupi tangan yang lain.
Kembalilah perlahan ke posisi awal dengan kontrol.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Crossover Dada Atas dengan Kabel di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Crossover Dada Atas dengan Kabel terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Dada100%

Peralatan

Kabel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Crossover Dada Atas dengan Kabel?

Crossover Dada Atas dengan Kabel terutama menargetkan Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Crossover Dada Atas dengan Kabel?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Crossover Dada Atas dengan Kabel cocok untuk pemula?

Ya, Crossover Dada Atas dengan Kabel dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.