Rear Pulldown Kabel
Saran Ahli
Pastikan Anda meregangkan penuh otot punggung atas pada puncak gerakan dan memerasnya saat menarik ke bawah untuk keterlibatan maksimal.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Lampirkan bar lebar ke puli tinggi dan pegang dengan cengkraman lebar.
- Duduk dan kencangkan lutut Anda di bawah pelindung.
- Sedikit bersandar ke belakang dan tarik bar ke dada bagian atas.
- Berhenti sejenak dan peras tulang belikat Anda bersama-sama.
- Kembali perlahan ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Rear Pulldown Kabel di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Rear Pulldown Kabel terutama menargetkan Lats, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Lats30%
Sekunder
Biceps15%
Lengan Bawah15%
Dada15%
Bahu15%
Traps10%
Peralatan
Kabel
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Rear Pulldown Kabel?
Rear Pulldown Kabel terutama menargetkan Lats. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biceps, Lengan Bawah, Dada, Bahu, Traps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Rear Pulldown Kabel?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Rear Pulldown Kabel cocok untuk pemula?
Rear Pulldown Kabel dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
