Rear Lateral Raise Kabel Duduk

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Pasang dua pegangan tunggal ke puli rendah pada mesin kabel dan pilih berat yang diinginkan.
2. Duduk di bangku menghadap menjauh dari mesin dengan kaki Anda rata di lantai.
3. Miring sedikit ke depan dan pegang pegangan kiri dengan tangan kanan Anda dan pegangan kanan dengan tangan kiri Anda, saling silang di depan Anda.
4. Dengan sedikit tekukan pada siku, angkat tangan Anda ke samping hingga sejajar dengan lantai.
5. Berhenti sejenak di puncak gerakan, lalu perlahan turunkan pegangan kembali ke posisi awal.
6. Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Detail

Utama

Bahu70%

Sekunder

Trapesium30%

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan