Pushdown Kabel (Lengan Lurus) (V2)

Saran Ahli

Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan hindari menggunakan momentum untuk menurunkan beban. Fokus pada gerakan melalui otot punggung atas untuk memaksimalkan keterlibatan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Pasang sebuah bar lurus ke puli tinggi dan pegang dengan cengkeraman atas.
Berdiri tegak dengan sedikit miring ke depan, mempertahankan lengan lurus.
Dorong bar ke bawah menuju paha Anda, menjaga lengan tetap dekat dengan tubuh.
Kembali perlahan ke posisi awal sambil menjaga kendali.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Pushdown Kabel (Lengan Lurus) (V2) di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Pushdown Kabel (Lengan Lurus) (V2) terutama menargetkan Lats, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lats40%

Sekunder

Bahu20%

Dada20%

Trisep20%

Peralatan

Kabel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Pushdown Kabel (Lengan Lurus) (V2)?

Pushdown Kabel (Lengan Lurus) (V2) terutama menargetkan Lats. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Dada, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pushdown Kabel (Lengan Lurus) (V2)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Pushdown Kabel (Lengan Lurus) (V2) cocok untuk pemula?

Pushdown Kabel (Lengan Lurus) (V2) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.