Pull Through Kabel (Tali)

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Lampirkan tali ke puli rendah dan pilih berat yang sesuai.
2. Berdiri dengan punggung menghadap mesin, kaki selebar bahu.
3. Miringkan pinggul dan jangkau melalui kaki Anda untuk meraih tali dengan kedua tangan.
4. Dengan lengan lurus, dorong pinggul Anda ke depan dan berdiri tegak.
5. Kencangkan gluteus Anda di puncak gerakan.
6. Kembali ke posisi awal dengan mengengsel di pinggul dan menjaga punggung lurus.
7. Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Detail

Utama

Bokong50%

Sekunder

Lat25%

Hamstring25%

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan