Lat Pulldown Jangkauan Penuh dengan Kabel
Saran ahli
Hindari miring terlalu jauh ke belakang dan menggunakan momentum untuk menarik beban ke bawah; pertahankan gerakan terkendali dan fokus pada penggunaan otot punggung bagian atas.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sesuaikan penyangga lutut mesin kabel agar pas dengan kaki Anda.
- Peganglah stang dengan pegangan lebar, duduk dengan paha Anda di bawah penyangga.
- Sedikit miring ke belakang dan tarik stang ke dada Anda.
- Tekanlah bahu Anda ke bawah dan ke belakang saat menarik.
- Perlahan-lahan luruskan tangan Anda untuk mengembalikan stang ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Lat50%
Sekunder
Bisep20%
Bahu15%
Trapesium15%
Peralatan
Kabel
Jenis latihan
Kekuatan
