Lat Pulldown Jangkauan Penuh dengan Kabel

Saran Ahli

Hindari miring terlalu jauh ke belakang dan menggunakan momentum untuk menarik beban ke bawah; pertahankan gerakan terkendali dan fokus pada penggunaan otot punggung bagian atas.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Sesuaikan penyangga lutut mesin kabel agar pas dengan kaki Anda.
Peganglah stang dengan pegangan lebar, duduk dengan paha Anda di bawah penyangga.
Sedikit miring ke belakang dan tarik stang ke dada Anda.
Tekanlah bahu Anda ke bawah dan ke belakang saat menarik.
Perlahan-lahan luruskan tangan Anda untuk mengembalikan stang ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Lat Pulldown Jangkauan Penuh dengan Kabel di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Lat Pulldown Jangkauan Penuh dengan Kabel terutama menargetkan Lats, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lats50%

Sekunder

Biceps20%

Bahu15%

Traps15%

Peralatan

Kabel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Lat Pulldown Jangkauan Penuh dengan Kabel?

Lat Pulldown Jangkauan Penuh dengan Kabel terutama menargetkan Lats. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biceps, Bahu, Traps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lat Pulldown Jangkauan Penuh dengan Kabel?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Lat Pulldown Jangkauan Penuh dengan Kabel cocok untuk pemula?

Ya, Lat Pulldown Jangkauan Penuh dengan Kabel dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.