Lat Pulldown Satu Tangan dengan Kabel
Saran ahli
Fokus pada menarik melalui siku Anda untuk sepenuhnya melibatkan otot lat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pasang pegangan ke puli tinggi dan duduk di samping mesin kabel.
- Pegang pegangan dengan satu tangan, lengan terentang ke atas.
- Tarik pegangan ke arah sisi Anda, menjaga tubuh lurus.
- Perlahan kembali ke posisi awal dengan lengan Anda sepenuhnya terentang.
- Selesaikan semua repetisi di satu sisi sebelum beralih ke sisi lain.
Lacak Lat Pulldown Satu Tangan dengan Kabel di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Lat Pulldown Satu Tangan dengan Kabel terutama menargetkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Lat50%
Sekunder
Bisep10%
Lengan bawah10%
Bahu10%
Otot perut10%
Dada5%
Trapesium5%
Peralatan
Kabel
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Apa yang dikerjakan oleh Lat Pulldown Satu Tangan dengan Kabel?
Latihan ini secara langsung menargetkan lat Anda, dengan aktivasi sekunder pada bisep, lengan bawah, bahu, otot perut, dada, dan trapesium. Ini adalah salah satu latihan lat yang paling populer di gym dan menggunakan kabel.
Apa kesalahan paling umum dengan Lat Pulldown Satu Tangan dengan Kabel?
Kesalahan terbesar adalah menarik menggunakan lengan Anda alih-alih memulai gerakan dari punggung Anda. Perlambat, fokuslah untuk merasakan kerja lat melalui seluruh rentang gerak, dan gunakan beban atau tingkat kesulitan yang dapat Anda kendalikan.
Berapa banyak set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lat Pulldown Satu Tangan dengan Kabel?
Mulailah dengan 3 set 10 hingga 15 repetisi. Jika latihan ini bekerja pada satu sisi setiap saat, lakukan 10 hingga 15 repetisi per sisi. Istirahat 30 hingga 60 detik antara set. Pilih beban yang membuat 2 hingga 3 repetisi terakhir terasa menantang tetapi masih dapat dilakukan dengan bentuk yang baik. Catat set Anda di aplikasi FitAI untuk memastikan Anda mengalami kemajuan dari waktu ke waktu.
Apa yang bisa saya lakukan sebagai pengganti Lat Pulldown Satu Tangan dengan Kabel jika saya tidak memiliki kabel?
Anda dapat mengganti dengan resistance band yang terikat pada bingkai pintu atau objek kokoh dan tetap menargetkan lat Anda secara efektif. Kuncinya adalah menjaga pola gerakan dan rentang gerak yang sama. Sumber resistensi kurang penting daripada bagaimana Anda mengontrol gerakan.
