Overhead Tricep Extension dengan Tali Pulley Tinggi Kabel

Saran Ahli

Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan hindari menggunakan momentum untuk memastikan trisep yang bekerja.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Lampirkan tali ke puli tinggi mesin kabel.
Genggam tali dengan kedua tangan dan berdiri menghadap menjauh dari mesin.
Sedikit membungkuk ke depan dan luruskan tangan di atas kepala.
Dengan tetap menjaga siku Anda tetap, tekuk tangan Anda untuk menurunkan tali di belakang kepala.
Luruskan tangan Anda untuk kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Overhead Tricep Extension dengan Tali Pulley Tinggi Kabel di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Overhead Tricep Extension dengan Tali Pulley Tinggi Kabel terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Kabel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Overhead Tricep Extension dengan Tali Pulley Tinggi Kabel?

Overhead Tricep Extension dengan Tali Pulley Tinggi Kabel terutama menargetkan Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Overhead Tricep Extension dengan Tali Pulley Tinggi Kabel?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Overhead Tricep Extension dengan Tali Pulley Tinggi Kabel cocok untuk pemula?

Overhead Tricep Extension dengan Tali Pulley Tinggi Kabel dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula sebaiknya membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.