Rear Drive Kabel

Saran Ahli

Pertahankan sedikit tekukan pada siku Anda sepanjang latihan untuk menjaga ketegangan pada trisep dan bahu.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Lampirkan pegangan tali ke puli tinggi dan pegang dengan kedua tangan.
Berdiri dengan punggung menghadap mesin, kaki selebar bahu.
Regangkan tangan Anda dan dorong tali ke depan pada ketinggian bahu.
Kembali perlahan ke posisi awal sambil menjaga kendali.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Rear Drive Kabel di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Rear Drive Kabel terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Trisep60%

Sekunder

Bahu40%

Peralatan

Kabel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Rear Drive Kabel?

Rear Drive Kabel terutama menargetkan Trisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Rear Drive Kabel?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Rear Drive Kabel cocok untuk pemula?

Rear Drive Kabel dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.