Crunch Serratus (Otot Samping) Satu Tangan Berdiri dengan Kabel

Saran Ahli

Pertahankan sedikit tekukan pada lutut Anda dan putar melalui pinggang Anda untuk mengisolasi otot serratus anterior dan oblik.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan sisi tubuh menghadap mesin kabel dan pegang pegangan dengan satu tangan.
Pertahankan lengan lurus dan tekuk tubuh ke sisi, melibatkan otot oblik.
Kembali perlahan ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum pindah ke sisi lain.

Catat Crunch Serratus (Otot Samping) Satu Tangan Berdiri dengan Kabel di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Crunch Serratus (Otot Samping) Satu Tangan Berdiri dengan Kabel terutama menargetkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Perut100%

Peralatan

Kabel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Crunch Serratus (Otot Samping) Satu Tangan Berdiri dengan Kabel?

Crunch Serratus (Otot Samping) Satu Tangan Berdiri dengan Kabel terutama menargetkan Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Crunch Serratus (Otot Samping) Satu Tangan Berdiri dengan Kabel?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Crunch Serratus (Otot Samping) Satu Tangan Berdiri dengan Kabel cocok untuk pemula?

Crunch Serratus (Otot Samping) Satu Tangan Berdiri dengan Kabel dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.