Kabel Bantu Curl Kaki Terbalik

Saran Ahli

Fokuslah pada penggunaan otot hamstring untuk melakukan curl daripada bergantung pada mesin kabel untuk melakukan pekerjaan untuk Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Kencangkan pergelangan kaki Anda dengan lampiran kabel sambil menghadap mesin.
Tekuk lutut Anda dan angkat kaki Anda ke arah gluteus.
Kembali perlahan ke posisi awal dengan gerakan terkendali.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Kabel Bantu Curl Kaki Terbalik di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Kabel Bantu Curl Kaki Terbalik terutama menargetkan Hamstring, Paha Depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Hamstring50%

Paha Depan30%

Sekunder

Betis20%

Peralatan

Kabel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Kabel Bantu Curl Kaki Terbalik?

Kabel Bantu Curl Kaki Terbalik terutama menargetkan Hamstring, Paha Depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Kabel Bantu Curl Kaki Terbalik?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Kabel Bantu Curl Kaki Terbalik cocok untuk pemula?

Kabel Bantu Curl Kaki Terbalik dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.