Lat Pulldown dengan Gagang Paralel Kabel

Saran Ahli

Fokuslah untuk menarik pegangan ke bawah dengan otot punggung bagian atas (lats) dan hindari menggunakan terlalu banyak momentum.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Pasang pegangan ganda ke mesin lat pulldown dan duduk, pastikan paha Anda terkunci di bawah pelat.
Pegang pegangan dengan cengkeraman netral (telapak tangan saling menghadap).
Tarik pegangan ke bawah menuju dada Anda, menarik tulang belikat Anda ke bawah dan ke belakang.
Lepaskan pegangan perlahan ke posisi awal dengan kendali.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Lat Pulldown dengan Gagang Paralel Kabel di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Lat Pulldown dengan Gagang Paralel Kabel terutama menargetkan Lats, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lats40%

Sekunder

Biceps20%

Lengan Bawah15%

Bahu15%

Traps10%

Peralatan

Kabel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Lat Pulldown dengan Gagang Paralel Kabel?

Lat Pulldown dengan Gagang Paralel Kabel terutama menargetkan Lats. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biceps, Lengan Bawah, Bahu, Traps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lat Pulldown dengan Gagang Paralel Kabel?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Lat Pulldown dengan Gagang Paralel Kabel cocok untuk pemula?

Lat Pulldown dengan Gagang Paralel Kabel dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula sebaiknya membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.