Rotasi Eksternal Bahu Berdiri dengan Kabel
Saran ahli
Pastikan siku Anda tetap dekat dengan sisi tubuh Anda untuk memastikan isolasi yang tepat dari rotator eksternal bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pasang pegangan ke kabel pulley rendah dan pilih beban.
- Berdiri tegak lurus dengan mesin kabel, kaki selebar bahu.
- Pegang pegangan dengan tangan terdekat dengan mesin, siku ditekuk pada sudut 90 derajat dan ditekan ke sisi tubuh Anda.
- Putar lengan Anda ke luar, dengan menjaga siku tetap diam.
- Kembali perlahan ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti tangan.
Detail
Utama
Bahu100%
Peralatan
Kabel
Jenis latihan
Kekuatan
