Lateral Pulldown Kabel (Tali)

Saran Ahli

Pastikan Anda menarik tali ke sisi paha Anda untuk melibatkan punggung bagian atas sepenuhnya tanpa terlalu banyak mengaktifkan otot biceps.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Pasang pegangan tali ke puli tinggi stasiun kabel.
Berdiri dengan kaki selebar bahu, menghadap mesin kabel.
Pegang tali dengan kedua tangan dan luruskan tangan di atas kepala.
Tarik tali ke sisi sambil menjaga tangan lurus.
Tekan bahu Anda bersama-sama di bagian bawah gerakan.
Perlahan kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Lateral Pulldown Kabel (Tali) di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Lateral Pulldown Kabel (Tali) terutama menargetkan Lats, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lats30%

Sekunder

Biceps15%

Lengan Bawah15%

Bahu15%

Dada15%

Traps10%

Peralatan

Kabel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Lateral Pulldown Kabel (Tali)?

Lateral Pulldown Kabel (Tali) terutama menargetkan Lats. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biceps, Lengan Bawah, Bahu, Dada, Traps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lateral Pulldown Kabel (Tali)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Lateral Pulldown Kabel (Tali) cocok untuk pemula?

Lateral Pulldown Kabel (Tali) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.