Tendangan Balik dengan Genggaman Netral Kabel

Saran Ahli

Pastikan siku Anda terkunci di tempat oleh sisi Anda untuk mengisolasi trisep secara efektif. Hindari menggunakan momentum; fokus pada gerakan terkendali.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri menghadap mesin kabel dengan pegangan terpasang pada pengaturan yang lebih rendah.
Pegang pegangan dengan pegangan netral (telapak tangan saling menghadap) dan sedikit membungkuk ke depan.
Tetapkan siku Anda di sisi Anda dan luruskan lengan Anda ke belakang sampai lurus.
Berhenti sebentar di puncak gerakan, lalu perlahan kembali ke posisi awal.
Selesaikan semua pengulangan pada satu lengan sebelum beralih ke lengan lainnya.

Catat Tendangan Balik dengan Genggaman Netral Kabel di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Tendangan Balik dengan Genggaman Netral Kabel terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Kabel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Tendangan Balik dengan Genggaman Netral Kabel?

Tendangan Balik dengan Genggaman Netral Kabel terutama menargetkan Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tendangan Balik dengan Genggaman Netral Kabel?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Tendangan Balik dengan Genggaman Netral Kabel cocok untuk pemula?

Tendangan Balik dengan Genggaman Netral Kabel dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.