Tarikan Underhand dengan Kabel
Saran Ahli
Fokuslah untuk menarik batang ke dada Anda dengan mendorong siku Anda ke bawah dan ke belakang, melibatkan otot punggung sepenuhnya.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Pasang batang lurus atau melengkung ke mesin tarik.
- Duduk dan pegang batang dengan pegangan bawah, tangan selebar bahu.
- Sedikit bersandar ke belakang dan tarik batang ke dada Anda.
- Berhenti sebentar, kemudian perlahan luruskan tangan Anda untuk kembali ke posisi awal.
Catat Tarikan Underhand dengan Kabel di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Tarikan Underhand dengan Kabel terutama menargetkan Lats, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Lats40%
Sekunder
Biceps20%
Lengan Bawah20%
Bahu10%
Traps10%
Peralatan
Kabel
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Tarikan Underhand dengan Kabel?
Tarikan Underhand dengan Kabel terutama menargetkan Lats. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biceps, Lengan Bawah, Bahu, Traps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tarikan Underhand dengan Kabel?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Tarikan Underhand dengan Kabel cocok untuk pemula?
Tarikan Underhand dengan Kabel dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
