Tekuk Sisi dengan Kabel
Saran Ahli
Lakukan gerakan secara perlahan dan dengan kontrol, hindari gerakan yang terburu-buru atau membungkuk terlalu jauh ke samping.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Pasang pegangan tunggal ke mesin kabel pulley tinggi dan pilih berat yang diinginkan.
- Berdiri menghadap mesin dengan kaki selebar bahu.
- Pegang pegangan dengan tangan yang paling dekat dengan mesin, luruskan lengan Anda.
- Tetapkan pinggul dan kaki Anda saat Anda membungkuk tubuh ke samping menjauh dari mesin.
- Kembali ke posisi tegak dengan kontrol.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti sisi.
Catat Tekuk Sisi dengan Kabel di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Tekuk Sisi dengan Kabel terutama menargetkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Kabel
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Tekuk Sisi dengan Kabel?
Tekuk Sisi dengan Kabel terutama menargetkan Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tekuk Sisi dengan Kabel?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Tekuk Sisi dengan Kabel cocok untuk pemula?
Tekuk Sisi dengan Kabel dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
