Pulldown Kabel
Saran Ahli
Tarik bar ke tingkat dada dan fokuslah untuk menekan bahu Anda ke bawah dan ke belakang untuk melibatkan penuh bagian lats.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Lampirkan sebuah bar lebar ke puli tinggi dan pilih berat yang sesuai.
- Duduk di mesin tarik kabel dan pegang bar dengan cengkeraman lebar.
- Sedikit miringkan ke belakang dan dorong dada Anda keluar.
- Tarik bar ke dada bagian atas Anda, menarik bahu Anda bersama-sama.
- Perlahan luruskan lengan Anda kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Pulldown Kabel di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Pulldown Kabel terutama menargetkan Lats, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Lats40%
Sekunder
Biceps20%
Lengan Bawah20%
Bahu10%
Traps10%
Peralatan
Kabel
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Pulldown Kabel?
Pulldown Kabel terutama menargetkan Lats. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biceps, Lengan Bawah, Bahu, Traps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pulldown Kabel?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Pulldown Kabel cocok untuk pemula?
Pulldown Kabel dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
