Row Delt Belakang Berdiri dengan Tali Kabel
Saran ahli
Fokus pada menarik dengan deltoid belakang Anda dan bukan biceps, dan jaga agar punggung Anda tetap lurus sepanjang latihan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pasang tali ke kabel pulley tinggi dan pilih beban.
- Berdiri menghadap mesin kabel, kaki selebar bahu, dan pegang tali dengan kedua tangan.
- Tarik tali ke arah wajah Anda, dengan menjaga tangan terpisah dan siku di atas.
- Rapatkan tulang belikat Anda di akhir gerakan.
- Kembali perlahan ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bahu40%
Sekunder
Bisep20%
Lengan Bawah20%
Trapesium20%
Peralatan
Kabel
Jenis latihan
Kekuatan
