Curl Kabel Satu Tangan
Saran Ahli
Pastikan siku Anda tetap dekat dengan tubuh dan mencegahnya bergerak ke depan untuk mengisolasi otot bicep secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Lampirkan pegangan tunggal ke kabel puli rendah dan pilih berat yang sesuai.
- Berdiri menghadap mesin kabel dengan kaki selebar bahu.
- Pegang pegangan dengan satu tangan, telapak tangan menghadap ke atas, dan lengan sepenuhnya lurus.
- Keritingkan pegangan ke arah bahu Anda, menjaga lengan atas Anda tetap diam.
- Perlahan turunkan pegangan kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti tangan.
Catat Curl Kabel Satu Tangan di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Curl Kabel Satu Tangan terutama menargetkan Biceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Biceps70%
Sekunder
Lengan Bawah30%
Peralatan
Kabel
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Curl Kabel Satu Tangan?
Curl Kabel Satu Tangan terutama menargetkan Biceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan Bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Curl Kabel Satu Tangan?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Curl Kabel Satu Tangan cocok untuk pemula?
Curl Kabel Satu Tangan dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
