Tarikan Wajah Berdiri dengan Tali Kabel
Saran ahli
Fokuslah pada menarik kembali tulang belikat Anda dan menggunakan deltoid belakang Anda untuk menarik, daripada mengandalkan otot biceps Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Atur mesin kabel ke posisi tinggi dan pasang pegangan tali.
- Pegang tali dengan kedua tangan dan mundur untuk menciptakan ketegangan.
- Tarik tali ke arah wajah Anda, memisahkan tangan Anda saat melakukannya.
- Kembali perlahan ke posisi awal sambil mempertahankan ketegangan pada kabel.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Tarikan Wajah Berdiri dengan Tali Kabel di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Tarikan Wajah Berdiri dengan Tali Kabel terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu40%
Sekunder
Bisep20%
Lengan bawah20%
Trapesium20%
Peralatan
Kabel
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Apa yang dikerjakan oleh Tarikan Wajah Berdiri dengan Tali Kabel?
Latihan ini secara langsung menargetkan bahu Anda, dengan aktivasi sekunder di bisep, lengan bawah, dan trapesium. Ini adalah salah satu latihan bahu yang paling populer di gym dan menggunakan kabel.
Apa kesalahan paling umum dengan Tarikan Wajah Berdiri dengan Tali Kabel?
Kesalahan terbesar adalah mengangkat trapesium Anda ke atas daripada menggerakkan dari otot bahu Anda. Perlambat, fokuslah untuk merasakan kerja bahu melalui seluruh rentang gerak, dan gunakan beban atau tingkat kesulitan yang dapat Anda kendalikan.
Berapa banyak set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tarikan Wajah Berdiri dengan Tali Kabel?
Mulailah dengan 3 set dari 10 hingga 15 repetisi. Jika latihan bekerja satu sisi pada satu waktu, lakukan 10 hingga 15 repetisi per sisi. Istirahat 30 hingga 60 detik antara set. Pilih beban yang membuat 2 hingga 3 repetisi terakhir terasa menantang tetapi masih bisa dilakukan dengan bentuk yang baik. Catat set Anda di aplikasi FitAI untuk memastikan Anda berkembang seiring waktu.
Apa yang bisa saya lakukan sebagai pengganti Tarikan Wajah Berdiri dengan Tali Kabel jika saya tidak memiliki kabel?
Anda dapat mengganti dengan resistance band yang dipasang pada bingkai pintu atau benda kokoh lainnya dan tetap menargetkan bahu Anda secara efektif. Kuncinya adalah menjaga pola gerakan dan rentang gerak yang sama. Sumber resistensi kurang penting dibandingkan dengan bagaimana Anda mengendalikan gerakan.
