Fly Kabel pada Sudut Miring
Saran ahli
Fokuslah untuk menjaga ketegangan konstan pada otot dada sepanjang gerakan. Hindari mengunci siku Anda dan pertahankan sedikit tekukan pada saat melakukan latihan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Atur puli di atas tinggi bahu dan pilih berat yang ingin Anda gunakan.
- Letakkan bangku miring di antara puli, berbaring dengan kaki lurus di lantai.
- Pegang pegangan dengan telapak tangan menghadap ke depan dan luruskan tangan di atas dada.
- Dengan sedikit tekukan pada siku Anda, turunkan tangan ke samping dalam gerakan melingkar lebar sampai Anda merasakan regangan pada dada.
- Satukan tangan di atas dada dalam gerakan memeluk.
- Kembalilah perlahan ke posisi awal, mengontrol berat badan.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Dada60%
Sekunder
Bisep20%
Bahu20%
Peralatan
Kabel
Jenis latihan
Kekuatan
