Lat Pulldown Berdiri dengan Kabel
Saran Ahli
Fokus pada menarik bar ke bawah dengan otot punggung dan meminimalkan keterlibatan otot biceps dengan menjaga siku sedikit melebar.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri di depan mesin kabel dengan katrol diatur di atas tinggi kepala.
- Pegang bar dengan pegangan lebar di atas tangan.
- Sedikit miring ke belakang, melibatkan inti tubuh dan otot punggung.
- Tarik bar ke arah tingkat dada Anda, meremas tulang belikat Anda bersama-sama.
- Perlahan kembalikan bar ke posisi awal dengan kendali.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Lat Pulldown Berdiri dengan Kabel di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Lat Pulldown Berdiri dengan Kabel terutama menargetkan Lats, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Lats100%
Peralatan
Kabel
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Lat Pulldown Berdiri dengan Kabel?
Lat Pulldown Berdiri dengan Kabel terutama menargetkan Lats. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lat Pulldown Berdiri dengan Kabel?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Lat Pulldown Berdiri dengan Kabel cocok untuk pemula?
Lat Pulldown Berdiri dengan Kabel dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
