Tarikan Putar dengan Kabel

Saran Ahli

Aktifkan inti tubuh Anda dan pertahankan posisi yang stabil untuk memastikan penargetan otot yang tepat dan keseimbangan yang baik.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Atur kabel ke posisi terendah dan pasang pegangan.
Berdiri dengan kaki selebar bahu, menghadap mesin kabel.
Pegang pegangan dengan kedua tangan dan tarik melintasi tubuh Anda, memutar tubuh Anda.
Kembali perlahan ke posisi awal, mengendalikan berat selama gerakan.

Catat Tarikan Putar dengan Kabel di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Tarikan Putar dengan Kabel terutama menargetkan Lats, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lats30%

Sekunder

Biceps15%

Lengan Bawah15%

Bahu15%

Perut15%

Dada10%

Peralatan

Kabel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Tarikan Putar dengan Kabel?

Tarikan Putar dengan Kabel terutama menargetkan Lats. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biceps, Lengan Bawah, Bahu, Perut, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tarikan Putar dengan Kabel?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Tarikan Putar dengan Kabel cocok untuk pemula?

Tarikan Putar dengan Kabel dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.